загрузка...

Беременность. А вы, правильно дышите?

30 ноября 2010 - Наталья
Правильное полное дыхание успокаивает нервы, налаживает работу сердца. Благодаря этому ребенок получает больше кислорода, и питательных веществ.

Правильно дышать нужно, учиться не только перед родами, но и всю беременность. Так мы сможем обеспечить нашего ребенка необходимым ему кислородом, и в будущем легко родить.

На что влияют дыхательные упражнения?

На воздухе, и, соответственно, дыхании хотелось бы остановиться поподробнее. Обучаясь правильно дышать во время беременности, мама увеличивает объем легких, обогащая кровь кислородом и, следовательно, улучшает обмен веществ с плодом. Правильное полное дыхание успокаивает нервы, налаживает работу сердца. Женщина учиться концентрироваться и расслабляться. Обучаясь правильно, глубоко дышать во время беременности, вы готовитесь к родовым схваткам.

Полное дыхание

Выполнять его следует по три минуты утром, днем и вечером. Желательно дышать сидя. Если вы быстро устаете в таком положении, можно прилечь, подложив под спину чуть выше крестца свернутое одеяло или подушку.

Дышите носом. Начиная с живота, вдох поднимается вверх, и наполняет легкие до вашего предела. Очень плавно вдох должен перетекать в выдох. Избегайте промежуточных задержек дыхания.

Йоговское шипение

Для его выполнения сделайте полный выдох и очень медленно начинайте вдыхать воздух, постепенно наполняя нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких. Поток воздуха должен направляться через слегка приоткрытый рот по нёбу, создавая шипящий звук “ссссс”. Закончив вдох, слегка подтяните нижнюю часть живот, опустошая нижнюю часть легких, и выдыхайте дальше в обратном направлении, постепенно опорожняя среднюю и верхнюю части легких. Поток воздуха на выходе, проходя по нёбу будет создавать шипящий звук “ххххх”.

Жужжание пчелы

Лучше всего выполнять это упражнение перед сном. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Сложите вместе ладони в области солнечного сплетения. Локти смотрят в стороны, а пальцы ладоней - вверх. Сделайте глубокий вдох и опустите вниз голову. На выдохе плавно и протяжно произнесите мягкий гудящий звук. То же самое сделайте на вдохе. Повторяйте упражнение. Со временем звук, издаваемый на выдохе будет плавно перетекать в мягкое звучание на вдохе.

Помните, что уделяя всего несколько минут в день технике дыхания, развивая свои легкие, вы улучшаете обмен веществ и помогаете ему усваивать полезные вещества. Это важно не только для Вас, но и для маленького человечка, живущего внутри Вас.
Рейтинг: 0 Голосов: 0 1327 просмотров

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Интересное

загрузка...