загрузка...

Беременность. Боли в спине

30 ноября 2010 - Наталья

Боли и другие неудобства во время беременности не должны вызывать терзания. Это явления, сопутствующие подготовке тела женщины к тому моменту, когда должен будет родиться ребенок. Одним из таких явлений являются боли в спине. В период беременности бедренн


Боль даже по такой причине — очень надоедлива. Но хотя эту причину нельзя устранить, можно бороться или хотя бы умерить саму боль. Самое лучшее это, конечно, предупреждение: сильные мышцы живота перед беремен­ностью, правильная постановка движений и их ловкость. Но и сейчас не слишком поздно для того, чтобы улучшить эту ловкость, уменьшить болезненность позвоночника. Чтобы правильно выпрямиться, следует упражнять мыш­цы таза.

А вот другие советы:

  • предотвращай чрезмерное прибавление в весе. До­полнительные килограммы только нагружают позво­ночник;
  • рекомендуется не носить обувь на высоком каблуке, так как она не имеет соответствующей конструкции для опоры стопы. Некоторые врачи рекомендуют широкие каблуки высотой до 5 см. Бывают также специально спроекти­рованные сапоги и вкладыши, приспособленные для пред­отвращения болей в ногах и позвоночнике. Хорошо пользоваться советами врача или продавца обуви;
  • следует научиться правильно поднимать тяжести (детей, книги, белье при стирке и т. п.). Нельзя внезапно поднимать тяжести. Во-первых, следует прочно стать, слегка расставив ноги, и напрячь ягодицы. Сгибаем колени (а не сгибаемся в поясе) и поднимаем груз, используя мышцы плеч и ног, а не спины. Если боль еще продолжается, следует избегать подъема тяже­стей. Если же это необходимо, то покупки следует носить в двух сетках, по одной — в каждой руке, а не нести все в одной руке, опираясь сеткой на живот;
  • избегать длительного стояния. Если это необходи­мо, следует одну ногу опереть на низкую табуретку и со­гнуть эту ногу в колене, что предотвратит чрезмерное напряжение мышц крестца. Во время стояния на твердом основании, например, во время готовки или мытья посуды, следует подложить под ноги коврик, чтобы не посколь­знуться;
  • правильно сидеть. Сидение нагружает позвоночник намного больше, чем другие действия, следовательно, пра­вильное сидение имеет большое значение. Хорошо сидеть на стуле, спинка которого является хорошим упором для позвоночника; лучше всего, с прямой опорой для спины, с поручнями (на них следует опираться во время встава­ния) и твердым сидением, что предотвращает проваливание". Следует избегать стульев и лавок без упоров. Нико­гда не следует класть ногу на ногу. Это не только является причиной обделения кровообращения, но и вызывает так­же слишком большую перегрузку, прогиб таза вперед, усиливает боль. Если возможно, хорошо использовать под­ставку под ноги. В автомашине также можно продвинуть сидение вперед, что позволит согнуть и поднять одно колено. Слишком продолжительное сидение может быть на­столько вредным, как и неправильное сидение. Хорошо сидеть не дольше одного часа, а затем сделать перерыв, предназначенный для прогулки или растягивающих упражнений. Лучше всего установить для себя сидение не более получаса;
  •  

    Поломка бытовой техники - вещь весьма неприятная, особенно если это такие громоздкие вещи, как стиральная машина или телевизор. В этом случае могут возникнуть проблемы с их демонтажем и транспортировкой, гораздо проще вызвать специалиста, осуществляющего  ремонт бытовой техники на дом.

    Рейтинг: 0 Голосов: 0 4666 просмотров

    Нет комментариев. Ваш будет первым!

    Интересное

    загрузка...